固守成规

没有什么比卡在车辙上最糟糕的了。我知道，我被困在一个以上。我开始质疑我是否更喜欢训练巴西柔术。我对艺术的热情发生了什么？为什么我开始对上课感到焦虑？

当心下降螺旋

The downward spiral

我处于下降螺旋状态，这是一种令人沮丧的状态，您会越来越沮丧，但无法弄清楚原因。花了一些心思才能弄清楚为什么我如此沉重的抑郁症笼罩着我。事实是，这并不完全与巴西柔术有关。

可能的原因

强调

如果您像大多数美国人一样工作，那么您每天都会消耗大部分时间的工作。每天增加通勤的通勤量，让您沉浸在不断紧张的精神状态中。研究表明，通过繁忙的交通方式进行通勤类似于士兵在战斗中所承受的压力，有时甚至会导致十年后的心理障碍。

没有什么比老鼠赛跑能增加压力水平了

如果您在主要城市上下班，您可能会长时间坐着，这会抑制血液流到双腿并在下背部施加压力，从而对身体造成严重破坏。办公室工作人员上班时面临着类似的问题，最终不得不坐在办公桌前几个小时。混合有时由于办公室政治，项目和截止日期而可能发生的精神痛苦所造成的身体压力。

生存

通勤只是一个压力点。影响财务状况的职业变化也会给您的生活增加压力。在试图弥补生活成本上涨的同时，每年减少支出，同时支付更多的税收和保险是困难的。

您将如何支付房租，抵押或购买食品杂货比其他大多数问题更为重要。

近年来，由于经济原因，许多工人面临裁员。不管他们的工作表现如何，这只是一个数字游戏，雇主必须通过裁员来适应收入下降的情况。

那些失业的人很难找到正在招聘的雇主，而被遗忘的工人则担心自己的工作安全。在经济低迷时期增加抚养家庭的责任只会增加压力。

压倒

压倒性的定义是将其淹没或淹没在巨大的物体之下。给某人太多的东西。堆放家务，修剪院子，修理家用电器，汽车维修，约见医生，教堂和家庭事务。

我们都去过那儿

每个人都在处理这种东西，那就是生活。进行体育锻炼和巴西柔术可以摆脱日常生活中的压力，但在保持一致的训练时间表的同时尝试平衡自己的生活可能会遇到挑战。

健康

不用说，如果您不健康，您的训练就会受到影响。良好的饮食，运动和充足的睡眠对于在垫子上取得成功至关重要。如果其中任何一个都不可行，那么您的柔术将停滞不前或倒退。这包括使您无法100％表现的任何伤害。

人际关系

任何类型的关系问题都可以轻松将您带到垫子上。它可能会使您无法参与游戏，因此您在垫子上的技能会受到影响。您与教练和队友相处得如何，也会影响您在垫子上的心理态度。

BJJ是一款智力游戏

恐惧

这是大多数人难以接受的。恐惧通常可以决定我们的行动。当您陷入那种螺旋式下降的恐惧之中时，您会质疑自己的能力，让自己产生怀疑。

摆脱车辙的七种方法

休息 –这是摆脱日常工作并使自己重新启动的最佳方法之一。休息时间可以让您治愈任何injuries伤，并通过退后一步来放松身心。这可能意味着要花点时间清理头脑，找到自己的中心。
休息一下
设定小目标以获得一些胜利 –没有什么能像赢得胜利那样建立信心。即使是小小的胜利也可以帮助您摆脱低迷。制定一个小的可实现的目标，例如拔下您一直在从事的打扫工作或逃脱通常被困的位置。即使是微小的生活方式变化，例如放弃自己喜欢的有罪的享乐或一个小时前上床睡觉，也会有所作为在你的心理健康上。
设定小目标
简化 –通过简化您的生活和程序，不知所措。 “适应有用的东西，拒绝无用的东西，并添加专门属于您自己的东西。” 〜李小龙 摆脱生活中多余的杂物。开发一些您可以遵循的系统和流程，这将帮助您自动化进度。例如，您想发挥一些力量，但要花费额外的时间进行锻炼。每周两次使用最有效的锻炼方法进行简单的锻炼，例如深蹲，推举和引体向上等基本复合动作。
面对恐惧 –幻想期望出现真实（FEAR）。重新构想您对恐惧的看法。是的，尝试从后卫处尝试扶手将意味着您的对手会抓住时机通过您的后卫。所以呢？可能发生的最坏情况是什么？他们通过了您的警卫，登上并屈服了您？在事物的宏伟计划中，它是小土豆。有时，让自己处于脆弱状态是在生活和BJJ中真正成长的唯一途径。
放开自己的骄傲，战胜恐惧
放开骄傲 –恐惧与自豪并存。被较低的安全带或经验不足的安全带打发出来的感觉如何？它发生了。您可以继续前进并感谢那个人暴露了您游戏中的弱点，或者您可以允许它进入您的头脑，引起更多的怀疑和恐惧。
离开舒适区 – “Open up your game”！您的教练多久对您喊一次？如果您不尝试自己不喜欢的动作，就永远不会在BJJ取得进步。始终安全地玩游戏会损害您的进步，并且是导致您陷入车辙的主要因素。当您停滞不前时，您便不再成长。如果您是顶级玩家，那么强迫自己只打一个月的后卫，您的技能就会开始腾飞。
走出舒适区
不断出现 –一致性为王。一半的战斗只是出现在课堂上。就像十二步法则“继续回来，只要您努力就可以。”人们来到巴西的柔术来去，流连忘返并经过队伍前进需要沙砾。最重要的是，这只有在您上课和努力训练时才会发生。