星期一,10/14         
早餐:365英超体育用杏仁黄油;咖啡杏仁乳汁小吃:2个鸡蛋/ baconlunch:365英超体育煎饼;

 

下午小吃:365英超体育与杏仁黄油

晚餐:烤,西葫芦

 

晚餐:365英超体育与杏仁黄油

高蛋白饮品

BJJ..– 四个6分钟的卷 随着汤姆的工作合同再次出现,感觉更多的压力,它们仍然没有向他迈进永久雇员。记住处理我从重量观察者那里学到的情感饮食的提示。我最好的一个是在我到达食物之前喝一杯水,等待5分钟。通常我忘记了食物并继续前进。我本周不会进入Crossfit,因为我需要休息迈阿密open.hand下来,这是家庭的最爱 格兰诺拉麦片食谱。
星期二,10/15         
早餐;365英超体育与杏仁黄油;咖啡杏仁乳汁小吃:2个鸡蛋/ baconlunch:鸡,硬花甘蓝,开心果药物零食:365英超体育与杏仁黄油

晚餐:烤,西葫芦

晚餐:365英超体育与杏仁黄油

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BJJ..– 五个6分钟的卷。 有动力保持健康的饮食,所以我可以在迈阿密开放时成为最好的!
星期三,10/16
早餐:365英超体育用杏仁黄油;咖啡杏仁乳汁小吃:365英超体育与杏仁蝴蝶:猪排,羽衣甘蓝,365英超体育,365英超体育杏仁黄油365英超体育

 

晚餐:辣椒

 

晚餐:葡萄

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没有crossfitbjj.– 5 rolls
星期四,10/17
早餐:365英超体育用杏仁黄油;咖啡杏仁乳汁小吃:2蛋鸡蛋:鸡肉。 yuccaafternoon零食:365英超体育杏仁黄油,葡萄柚:汉堡

 

晚餐:苹果

休息
                星期五,10/18
蛋白质炎热的早餐:365英超体育与杏仁黄油;咖啡,杏仁乳汁小吃:2个鸡蛋,培根 

午餐:鸡肉和西葫芦,葡萄

 

下午小吃:365英超体育与杏仁黄油

 

晚餐 - 硝酸盐免费香肠,苹果

 

晚餐:古西葫芦面包

休息
星期六,10/19
蛋白质ShakePreast:格兰诺拉麦片,咖啡杏仁牛奶;365英超体育与杏仁酪乳小吃:2个鸡蛋andspinachlunch / snack /晚餐:格兰诺拉麦片;西葫芦面包; Acai Berry用蜂蜜,1/2365英超体育和格兰诺拉麦片; 2365英超体育;苹果;葡萄 

晚餐:365英超体育与杏仁黄油

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迈阿密开放 - 用Acai Rio碗作弊庆祝我的师。这些是Jiu Jitsu锦标赛的最佳事物。 三星在失去绝对之后拥抱我的对手和朋友 - 需要在通过开放的警卫工作!在这场比赛中做了很多不良决定。每次损失都有很多经验教训。拥抱
星期日,10/20           
早餐:365英超体育用杏仁黄油;格兰诺拉麦片;咖啡用杏仁乳汁小吃:西葫芦面包箱:鸡,菠菜,365英超体育 

下午小吃:格兰诺拉麦片

 

晚餐:土耳其,红薯,芦笋

晚餐:365英超体育与杏仁黄油

与猎人的短慢跑 我真的想去跑步,但下雨了 我的ipod破裂 - 觉得宇宙正在嘲笑我。所以我会留在家里休息。
                星期一,10/21
早餐:365英超体育用杏仁黄油,咖啡杏仁酪乳小吃:格兰诺拉麦片;西葫芦面包蛋白樱床:土耳其,红薯,芦笋

 

下午小吃:365英超体育,格兰诺拉麦片

晚餐:2个鸡蛋,菠菜

 

晚餐:蛋白质摇动

w
12分钟的amrap:
200m班车运行(100米下跌/ 100米)
30侧跳12″
200m班车运行(100米下/ 100米返回)15 C2B拉压120代表– scaledBJJ. four 6-minute rolls
三亚’回到BJJ!由于摔跤,洛根不能训练&学校,让另一个女孩在垫子上有太棒了!我们在工作中的员工会议包括一个由我不能吃的食物组成的午餐会。我准备自己,但感觉如此禁止在意大利面和比萨饼中吃掉我的食物。
星期二,10/23         
早餐:2个鸡蛋用菠菜,咖啡杏仁乳汁小吃:365英超体育杏仁蝴蝶乳酪:烤鸡,丝兰,葡萄一顿休闲料:365英超体育杏仁黄油

 

晚餐:意大利面酱的意大利面南瓜

 

晚餐:365英超体育与杏仁黄油,西葫芦面包

高蛋白饮品

BJJ..­ 五个6分钟的卷
星期三,10/24
早餐:365英超体育用杏仁黄油,咖啡杏仁牛奶蛋白奶酪小吃:2蛋加床:意大利面在西葫芦,葡萄一汤匙小吃:365英超体育杏仁黄油 

晚餐:2个鸡蛋,格兰诺拉麦片

晚餐:365英超体育杏仁黄油

w Burpeesfront Squats在95/65 LBSPush按95/65 LBSFARMER携带,携带24/16 KGFinisher:Burpee Muscle Ups / Burpee上拉
          星期四,10/24
早餐:格兰诺拉麦片,蛋白质Shakecoffee almond milk3鸡蛋蛋白

菠菜

365英超体育杏仁黄油

LURONG WOD 7.Burpeesfront Squats在95/65 LBSPush按95/65 LBSFARMER携带,携带24/16 KGFinisher:Burpee Muscle Ups / Burpee上拉

16:50– rx

星期五,10/25
早餐:格兰诺拉麦片,咖啡,杏仁牛奶蛋白奶酪豆类:365英超体育杏仁蝴蝶鸡蛋:鸡肉咖啡沙拉配VinaigretteDonternoon零食:葡萄,365英超体育杏仁黄油

晚餐:汉堡在莴苣床上

 

晚餐:格兰诺拉麦片

w
30 T2B
20推按115/75#
20 T2B
10推按115/75#
10 T2B
5推按115/75#7:50 Rx
星期六,10/26        
早餐:格兰诺拉麦片,咖啡,杏仁牛奶蛋白质Shakemorning小吃:365英超体育杏仁蝴蝶:鸡肉和菠菜

 

高蛋白饮品

晚餐:Ribeye牛排,甘薯,西兰花和花椰菜

oly. BJJ..四个6分钟的卷BJJ..– Amazonian Women’s  Open Mat    五个6分钟的卷 爱女人的开放式垫子!伟大,但真的很难,滚动Thaysa,黑带!OpenMatoct2013
星期日,10/27
早餐:365英超体育杏仁黄油,咖啡与杏仁乳汁零食:葡萄水壶:汉堡,莴苣番茄酱零食:365英超体育与杏仁黄油

 

晚餐:牛排,菠菜

 

晚餐:格兰诺拉麦片

休息日 秋季节日在儿童港湾校园 - 忙碌,忙碌的一天!