星期一9/30    
早餐:麦片;香蕉/杏仁黄油;咖啡和杏仁奶蛋白质奶昔早晨小吃:2个鸡蛋午餐:鸡肉和羽衣甘蓝;香蕉和杏仁黄油;

 

下午点心:香蕉和杏仁黄油;苹果;葡萄

 

晚餐:香蕉和杏仁黄油

 

高蛋白饮品

D (5am)
3发for time of:
跑400m
15推进器115/75
15个C2B上拉电表-频段;忘记检查时间 北京  four 6-minute rolls
星期二,10/1
早餐:麦片;煮鸡蛋;咖啡杏仁奶早晨小吃:香蕉加杏仁黄油午餐:鸡肉,羽衣甘蓝,葡萄下午点心:香蕉加杏仁黄油

 

晚餐:牛肉模拟嫩牛排/甜土豆

 

晚间小吃:阿月浑子,苹果

北京 – 3分钟6分钟 洛根开始了糖果销售筹款活动! gh –屋子里还有更多巧克力。  歌舞表演
星期三,10/2
早餐:麦片,煮鸡蛋,咖啡杏仁奶早晨点心:香蕉和杏仁黄油午餐:鸡肉,羽衣甘蓝;香蕉和杏仁黄油; 

下午点心:苹果;葡萄

开心果

 

晚餐:牛肉模拟嫩牛排/红薯

 

高蛋白饮品

 

北京 – 4卷 我跳过运动量来找到–我今天有资格成为樱桃采摘者;在迈阿密公开赛附近,我不想冒险扯手(5分钟的kb抢断)。我需要好的手来握紧把手。
星期四10/3                
早餐:格兰诺拉麦片,2个鸡蛋,咖啡杏仁奶早晨小吃:香蕉杏仁黄油午餐:鸡肉沙拉,苹果 

下午点心:香蕉杏仁黄油

 

晚餐:蛋白质奶昔

 

晚间小吃:葡萄

 

休息 超级漫长而紧张的一天。我是一个食欲大减的人,所以退出计划很诱人,但我没有。
星期五10/4
蛋白质奶昔早餐:香蕉和杏仁黄油;咖啡和杏仁牛奶早晨小吃:香蕉和杏仁黄油午餐:鸡肉和西兰花  

下午点心:2个鸡蛋

 

晚餐:2个鸡蛋

 

晚间小吃:西葫芦面包

 

D
3回合:
30个壁球20/14
15个Pullups4个Pullups距离完成还很短,因为我撕开了手-
洛根今天的生日!我们有家人&朋友过来庆祝。汤姆的妈妈做了我绝对喜欢的甜点花生酱派。 L所以我们和布朗尼蛋糕一起吃了洛根的要求。我知道今晚会充满挑战,所以我为自己制作了巧克力西葫芦面包,以满足我对巧克力的渴望。http://www.amazingpaleo.com/2013/10/03/choc-chip-zucchini-bread/我们为聚会点了比萨-我不能吃。我计划在客人到来之前先吃一些鸡蛋,但是我没时间了。

 

 切割2

 

星期六10/5
早餐:香蕉和杏仁黄油;咖啡,杏仁奶早晨小吃:培根,鸡蛋,菠菜蛋白质奶昔午餐:未固化的无硝酸盐香肠

 

下午点心:香蕉杏仁黄油

 

晚餐:蛋白质奶昔

 

晚间小吃:西葫芦面包

奥利 北京 – 3个6分钟的滚动 精疲力尽–过去几周一直在不停地奔跑;我今天不进餐,退后了一步。我明天需要回到正轨。我很高兴我启发了我的哥哥-他做了香蕉煎饼,并且很好奇要了解我的饮食方式。
星期日10/6
早餐:香蕉加杏仁黄油,咖啡杏仁奶早晨小吃:2个鸡蛋午餐:未固化的无硝酸盐香肠;菠菜下午点心:葡萄

 

晚餐:汉堡,生菜,番茄,洋葱,清蒸蔬菜

 

晚间小吃:香蕉和杏仁黄油

休息 很容易吃不饱!持续运行-如此繁忙。我们在计划的购物中心里待了更长的时间。下次我将打包零食-在购物中心购买老友善的零食并不容易。  摔角 home2我爱我的女孩–一天之内,我们从购物到购买这件美丽的返校礼服,再到购买摔跤鞋!
星期一10/7                
早餐:麦片;咖啡,杏仁奶½蛋白奶昔早餐:杏仁黄油&香蕉午餐:鸡肉和菠菜;香蕉和杏仁黄油

 

下午点心:葡萄,开心果

 

晚餐:蛋白质奶昔

 

晚间小吃:香蕉配杏仁黄油

 

D 1:00我的肌肉发达
3:00的AMRAP:
9站在OH 115/75
12 TTB
1:00 ME肌肉起伏
3:00的AMRAP:
9站在OH 115/75
12 TTB
1:00 ME肌肉增肌-116次 北京 –五个6分钟的滚动
星期二10/8                                  
早餐:燕麦,香蕉和杏仁黄油;咖啡和杏仁奶早晨小吃:鸡蛋/培根午餐:鸡肉,清蒸的蔬菜,生菜和番茄下午小吃:西瓜,葡萄& cantaloupe

 

晚餐:鲑鱼,红薯和西葫芦

 

晚间小吃:香蕉和杏仁黄油

 

高蛋白饮品

北京 5次6分钟滚动
星期三10/9
早餐:麦片,杏仁奶咖啡蛋白质奶昔早餐:香蕉和杏仁黄油午餐:鸡肉,西葫芦,地瓜

 

下午点心:香蕉和杏仁黄油

 

晚餐:牛排,西兰花

 

高蛋白饮品

 

晚间小吃:香蕉和杏仁黄油

D 对于时间:
100双底
30个HSPU
100 KB秋千24 / 16kg
30环浸
100 Double-Under18:48缩放 北京 3个6分钟的滚动
我的体重减轻似乎已经停止。看起来我需要留在迈阿密公开赛的中级比赛中。
星期四,10/10                               
早餐:麦片;咖啡杏仁奶早晨点心:香蕉和杏仁黄油午餐:葡萄;鸡肉,花椰菜下午点心:香蕉和杏仁黄油

晚餐:蛋白质奶昔

 

晚间小吃:葡萄

陆荣WOD 5
15分钟帽10-以115/80磅的功率抢夺
20-引体向上
30-箱跳高24/20英寸
40-壶铃摆动幅度为24/16公斤
30-箱跳高24/20英寸
20-引体向上
10-可抢夺功率115/80磅缩放– 9:12 北京 – 四个6分钟的滚动
我参加了博卡拉顿度假村的午餐会&俱乐部。再次面对午餐,别无选择。再次选择不要作弊,这看起来不值得-甚至没有甜点。
星期五10/10                                       
早餐:咖啡,杏仁奶;格兰诺拉麦片蛋白奶昔早晨小吃:2个鸡蛋/培根午餐:无硝酸盐香肠,葡萄下午点心:杏仁黄油/香蕉 

晚餐:猪里脊,花椰菜

 

晚间小吃:鸡蛋

D
10分钟AMRAP
上升梯:
2个深蹲推进器115/75
2个上拉
4个深蹲推进器115/75
4个引体向上
6个深蹲推进器115/75
6引体向上直到10分钟为止65 repsRX
我做出的最终决定是抗击中等体重,因为我没有减轻足够的体重。我不想减轻体重的压力。周末要参加万圣节恐怖之夜-洛根生日庆祝活动的第二部分。当我们前往奥兰多时,我感到饿了,但是其余的广场让我别无选择,只有预先包装的粗煮鸡蛋。
星期六10/11        
早餐:麦片,香蕉,杏仁黄油,咖啡,杏仁奶早晨小吃:2个鸡蛋午餐:汉堡沙拉下午小吃:香蕉杏仁黄油晚餐:烤鸡肉沙拉晚上小吃:格兰诺拉麦片 3发–50配音,10粗麻布,10 ttb,10排环形 和我的家人住在一个​​漂亮的两居室房间&我姐姐的家人!提早起床去Publix并为我们的酒店厨房购买古旧食物。 三星 我和猎人一起在阳台上享用了美味的早餐,并和他一起在游泳池里度过了下午。

 三星

该酒店的健身房看起来很无聊,所以我在他们的健身试验中做了自己的WOD。

 三星

 三星

我们在万圣节恐怖之夜度过了一个很棒的夜晚!

星期日10/13
早餐:香蕉和杏仁黄油;咖啡和杏仁奶早晨小吃:格兰诺拉麦片午餐:在饼干上作弊巴雷尔:鸡蛋,沙粒,饼干,培根,香肠肉汁晚餐:鸡肉三明治配白面包芝士,薯条 休息 我根据自己的作弊选择我的作弊方式,而``饼干桶''则值得。我们从奥兰多回家的路上停在那里。饼干和肉汁总是值得的。