星期一10/28
早餐:香蕉加杏仁黄油,咖啡和杏仁牛奶早晨点心:燕麦蛋白奶昔

365英超体育:鸡肉,西兰花,花椰菜和胡萝卜

下午点心:葡萄,香蕉杏仁黄油

晚餐:鲑鱼,西兰花

 

晚间小吃:麦片

高蛋白饮品

D
对于总代表。
EMOM 10分钟(从0:00开始):
10 Burpees
完成10个Burpees之后,其余分钟完成:
ME双底
*分数是双底总数。
*** MAX EFFORT !!!!!!! 97次北京 – 五分钟6分钟
星期二,10/29
早餐:香蕉加杏仁黄油,咖啡杏仁奶早晨点心:2个鸡蛋。格兰诺拉麦片365英超体育:鱼,菠菜下午零食:葡萄

 

晚餐,鸡蛋,菠菜和培根

 

晚间小吃:香蕉杏仁黄油

休息日 我不得不工作到很晚才拍摄视频。我上班迟到很难吃晚饭。我和洛根谈了谈我对她饮食选择的影响。
星期三10/30
早餐:香蕉杏仁黄油;咖啡杏仁奶早晨点心:培根,鸡蛋蛋白奶昔365英超体育:西兰花,凯撒沙拉,馄饨沙拉;一片杂粮面包 

下午点心:香蕉杏仁黄油

 

晚餐:鸡蛋菠菜和培根

 

晚间小吃:葡萄

D
5轮距离和代表:
:30 ME称重20箱升压式95/65#前机架
:30休息
:30 Double KB清洁& Press 24/16kg
:30休息
:30 ME(行程)10m班车
:30 休息119代表RX
洛根开始从她的训练和饮食中看到效果。我很高兴看到腹肌!我参加了由我的美丽华商会妇女委员会商业委员会主持的乳腺癌意识365英超体育会。365英超体育之前我没有时间吃零食,因为365英超体育时间太晚了,而且充满了不是Paleo的选择。我太饿了无法传递下去。因此,即使我通常不会选择这种作弊方式,我也必须这样做。
          10/31星期四
早餐:香蕉杏仁黄油,咖啡和杏仁牛奶早晨小吃:格兰诺拉麦片,葡萄蛋白质奶昔

 

365英超体育:鸡肉,菠菜

 

下午点心:香蕉配杏仁黄油

 

晚餐:鸡蛋,培根,菠菜

 

晚间小吃:苹果

卢荣WOD 8
21-18-15-12-9-6-3之:
壁球20/14
硬拉115/75
Box Jumps-24 / 2011:48
万圣节–不用吃一块糖果就能度过难关!
                11/1,星期五
早餐:香蕉杏仁黄油,咖啡杏仁牛奶早晨小吃:格兰诺拉麦片蛋白365英超体育:鸡肉和西兰花

 

下午点心:葡萄,香蕉杏仁黄油

晚餐:蛋白质奶昔

晚间小吃:苹果

D
破碎的弗兰
21推进器95/65#
21上拉
-休息2分钟-
15推进器95/65#
15个上拉
-休息2分钟-
9推进器95/65#
9个上拉
总计工作时间11:15 RX
身体不舒服,早点睡了
                星期六11/2                                  
早餐:香蕉杏仁黄油,咖啡杏仁牛奶早晨小吃:香蕉杏仁黄油365英超体育:鸡肉和西兰花 

下午点心:香蕉和杏仁黄油

晚餐:古希腊菜肉馅煎蛋饼

 

晚间小吃:苹果

休息–必须工作
星期日11/3                         
早餐:香蕉杏仁黄油,咖啡杏仁奶早晨小吃:菜肉馅煎蛋饼365英超体育:鸡蛋菜肉馅煎蛋饼用香蕉酱点心香蕉

晚餐鸡肉照烧菠菜

小吃;格兰诺拉麦片

3英里跑 我又变得无聊了-是时候开始寻找新食谱了。照烧鸡肉 –一个新的家庭喜爱!
                星期一11/4                       
早餐:香蕉杏仁黄油,咖啡杏仁牛奶,格兰诺拉麦片蛋白奶昔早餐:香蕉和杏仁黄油 

365英超体育:鸡蛋,菠菜火腿

 

零食香蕉和杏仁黄油

 

晚餐:蜂蜜炸薯条肉丸,菠菜

 

高蛋白饮品

 

香蕉/杏仁黄油

D
时间:
45 T2B
-然后-
3轮:
15硬拉185/135
15后蹲185/135
注意:此锻炼使用一根杠,并且可能不使用架子。酒吧必须
从地面上放在后架上进行后蹲13:34北京 四个六分钟的面包
                沮丧-不确定我的表现是否有所好转蜂蜜碎肉丸子–另一个新的家庭最爱–
                星期二,11/5
早餐:香蕉加杏仁黄油,咖啡加杏仁牛奶早晨小吃:2个鸡蛋加菠菜,葡萄,格兰诺拉麦片365英超体育:猪排和羽衣甘蓝

 

下午点心:香蕉配杏仁黄油

 

晚餐:菠菜鸡

 

晚间小吃:香蕉配杏仁黄油

爸爸的猪排食谱
                星期三,11/6     
早餐:香蕉加杏仁黄油,咖啡加杏仁牛奶蛋白奶昔早餐:格兰诺拉麦片

 

高蛋白饮品

 

365英超体育:香肠/西葫芦/番茄酱

 

下午点心:葡萄,开心果

 

晚餐:香肠/西葫芦

 

晚间小吃:香蕉配杏仁黄油

Dfor time:50 KB摆动24 / 16kg-then-21-15-9 of:

壁球20/14

C2B上拉

缩放比例:10:05

 

北京 – 一卷6分钟

我很想去BJJ,但是我受Logan的安排支配。我上课迟到了,钻了钻子,一卷卷入,然后不得不离开把她从摔跤中抱起来。至少我有一个。
                星期四,11/7
香蕉配杏仁黄油,咖啡配杏仁牛奶零食:杏仁黄油,香蕉365英超体育:鸡肉,丝瓜

 

小吃:葡萄,麦片

 

晚餐:猪肉丝

 

小吃:香蕉,杏仁黄油

圣莫里斯乡村集市时间-我将整个周末都住在这里,因为我会帮助孩子们玩游戏&博览会的Facebook页面。展会上我最喜欢的部分之一-猪肉摊位。今年我做到了,没有面包和烧烤酱-只是猪肉丝。照片4
                星期五11/8
香蕉配杏仁黄油,咖啡配杏仁牛奶蛋白奶昔小吃:鸡蛋和菠菜

 

365英超体育:鸡肉,菠菜

 

小吃:葡萄,麦片

 

晚餐:猪肉丝

 

小吃:香蕉,杏仁黄油

 

D
10个HSPU
1次电源清洁135/95#
9 HSPU
2次电源清洁135/95#
8 HSPU
3次电源清洁135/95#
7 HSPU
4次电源清洁135/95#
6 HSPU
5次电源清洁135/95#
..
1 HSPU
10次​​电源清洁135/95#RX – 14:30
我不会说完“卢荣沃德”的事。让它们适应我的时间表实在太难了。通过适应它们来使我的生活变得更加疯狂是没有任何意义的。我并不是要赢得挑战。我要改变自己的生活,因此我已经赢了。
                星期六11/9
香蕉配杏仁黄油,咖啡配杏仁牛奶蛋白奶昔小吃:鸡蛋,培根和菠菜

 

365英超体育:沙拉

 

小吃:香蕉和杏仁黄油

 

晚餐:拉猪肉

 

小吃:香蕉配杏仁黄油

OLY类三重4-6套强力抓举(75磅)强力清洁(85磅)

 

挺举(85磅)

 

北京

 四个6分钟滚动

 

我迫不及待地想起这些白色皮带,因为跟它们一起滚动真是令人卑微。我不得不参加一场以茶会为主题的婚礼淋浴。我知道在那儿吃饭的选择不多,所以我在活动开始前就吃了。根据比例,我只减了4磅。但是我今天吃了一顿丰盛的早餐,还留着水,所以我认为今天的体重145
有点高。在过去的几周中,我一直在142进行评估。
                星期日,11/10
香蕉配杏仁黄油,咖啡配杏仁牛奶小吃:鸡蛋,培根365英超体育:地瓜,鸡肉

 

小吃:葡萄

 

晚餐:拉猪肉

 

小吃:香蕉配杏仁黄油

休息 我试过了 巧克力麦片 -非常好!