我决定报名参加 卢荣古挑战赛该活动于9月20日开始。我的目标是减轻足够的重量,以便在柔术比赛中降至轻量级–达到约136磅,并在我的生活中融入更好的营养。我的起始体重是149磅。接下来的几篇文章是我关于饮食,锻炼和随意想法的日记条目。鹿荣9月16日,星期一
早餐:膨化米糊,脱脂牛奶和香蕉;咖啡和杏仁奶早晨小吃:碎牛肉和红薯鞋带午餐:碎牛肉和红薯鞋带;香蕉下午点心:苹果,腰果晚餐:鲑鱼,羽衣甘蓝配培根 

晚间小吃:小吃:杏仁黄油香蕉

 

高蛋白饮品

北京 –五个6分钟的滚动 激发挑战的动力和兴奋。我花了很多时间在周日准备一周的饭菜-切洋葱,地瓜和其他蔬菜,并给菜花加糖。令我感到失望的是,鹿荣的网站没有更详尽的美食杂志。但是,从整个冒险的角度来看,我正在通过更广阔的视角着手进行此操作,以使自己变得更好并减轻体重。我不认为我赢了,我也没有打算赢。相反,这是新生活方式的第一天。如果我坚持下去,我会心中获胜,我看到许多其他人对此挑战感到兴奋并做出了巨大的交易。我试图保持驯服,因为这不是趋势,也不是我最新的时尚-这是一种新的生活方式。不能相信Yogurtland在挑战开始的那一天就带来了白巧克力澳洲坚果酸奶。大号
9月17日,星期二
早餐:米饭和脱脂牛奶和香蕉; 2杯加杏仁奶的咖啡早晨小吃:香蕉,苹果午餐:三文鱼,羽衣甘蓝,培根,香蕉下午小吃:腰果,​​桃子晚餐:猪排&西兰花晚间小吃:香蕉和杏仁黄油 休息日 我喜欢我的家人与我一起拥抱健康饮食。我的饮食&购物为房子的其余部分定下了基调–这是一个很大的责任。洛根(Logan)喜欢杏仁奶!太棒了。这些挑战促使我成功。我需要动力,责任心和坦率的要求。
9月18日,星期三
早餐:米饭,脱脂牛奶,1/2香蕉; 2杯加杏仁奶的咖啡&可可粉早晨小吃:2个鸡蛋加扰蛋白奶昔午餐:牛肉末,地瓜丝(椰子油)下午小吃:香蕉和开心果 

晚餐:鸡胸肉和菠菜

 

小吃:桃子& banana

D (5am)100 Burpes的时间。 *每两分钟(从0:00开始):5次严格的引体向上结果:9m 09s锻炼缩放–紫色带北京  (7pm)  Five 6-minute rolls 这一挑战促使我尝试新的食谱并发现新的食材。这是我厌倦的旧食谱的一个很好的变化。我记得我 我喜欢做饭-如果我有更多时间的话。
9月19日,星期四
早餐:膨化大米,杏仁奶,香蕉; 2杯加杏仁奶的咖啡早晨小吃:香蕉配杏仁黄油午餐:鸡肉,菠菜和西兰花,香蕉下午小吃:桃,腰果,杏仁,开心果;晚餐:蛋白质奶昔 

晚间小吃:香蕉和杏仁黄油

 

D(晚上7点)卢荣沃德118分钟盖帽:21-18-15-12-9-6-3 of:Wall BallsDeadliftsBox Jumps 14m 30sPerformed as RX 今天,我厌倦了烹饪,但是我知道这是我成功的关键。我终于关闭了脱脂牛奶,并与谷物一起100%转移到杏仁牛奶中。一旦盒子里的米饭消失了,我就会摆脱它。过去的习惯很难打破。我必须在这个周末探索简便的新早餐来为下周做准备。在下一个周末,我将面对这项挑战的前几次考验-星期五,我将参加一场精心准备的午餐会对午餐菜单的控制很少,比那天晚上我去参加一个朋友聚会,再次让我对菜单的控制很少。然后星期六晚上,我和我妹妹要和朋友出去庆祝我们的生日。下周是我的生日-接下来的7天将是充满挑战的。我对第一次WOD中的表现感到不满意-我必须努力进行起搏。另外,我只是有点不适,肿(我想是因为饮食的改变),晚上WODS并不是我的事。
9月20日,星期五
早餐:膨化大米,杏仁奶,香蕉;咖啡杏仁奶蛋白奶昔早餐:香蕉和杏仁黄油;午餐:鸡肉,西兰花下午点心:香蕉和杏仁黄油 

晚餐;鸡蛋,培根和香蕉煎饼

D7回合总代表次数:30秒ME两次不足30秒ME强力抢断115/75每回合之间静止1分钟204次代表执行为RX 通过午餐会做到了-我什至可以通过坐在我面前的面包卷和甜点。同样,接下来的7天将是充满挑战的,但是如果我要作弊,那将是值得的。今天不是。有用的提示:储存工作中的古物资,所以很方便。我拿起杏仁黄油,杏仁奶和其他古式零食以保持工作状态。令人惊奇的是这些东西不会像调味奶精和垃圾食品那样从冰箱中消失。
9月21日,星期六
早餐:膨化大米,杏仁奶,香蕉; 2咖啡杏仁牛奶早晨小吃;香蕉午餐培根,香蕉煎饼和枫糖浆下午点心:葡萄晚餐:汉堡,蔬菜,番茄,洋葱 

小吃:香蕉和杏仁黄油

休息日–与Hunter一起清理海滩                                                                         穿上短裤并喜欢它们再次合身的感觉真好;经历了两次诱人的事件而没有作弊。这就是我需要继续前进的动力。我不想向人们解释我正在制定一项新的食品计划,他们只是不了解并进入有关为什么我不需要``饮食''的整个讨论中。如果谈话没有到那儿去,那将使他们对在我面前吃这种东西感到内。希望我能向他们解释,以便他们理解:“我不在乎您吃什么!我不判断你吃什么!而且我不判断你是否锻炼!”不关我的事。您不必在我面前感到内。整个程序都与我有关,以及我如何自我改善。在Royal Pig Pub与朋友共进晚餐–如此诱人,但我幸存了下来!即使我试图证明它们是合格的,也让甘薯薯条通过。吃了一个没有面包的汉堡;不确定鳄梨调味酱。确实想要甜点和/或巧克力面包布丁,但没有这样做。我什至没有吃我的生日甜点。1235004_10201994887861697_966755604_nBDAY22我今天早上想训练bjj,但我的“成瘾”仍处于控制之下。与亨特共度时光是最重要的-我们一起清理海滩。
9月22日,星期日
早餐:膨化大米,杏仁奶; 2咖啡杏仁奶;小吃:香蕉加杏仁黄油;午餐:鸡蛋和培根;小吃:南瓜古麦片;晚餐:瘦瘦的圆牛排,洋葱,胡萝卜,西兰花; 

晚间小吃:苹果

跑了3.4英里 我度过了第一周!在过去的几周里,我一直在饮食中引入很多这样的食物,这对我的系统没有造成100%的冲击,这是有帮助的。在与朋友谈论这个挑战时,她向我坦白说多年前,当我携带杂货时,她在我家,她简直不敢相信我的家人怎么能适应我那些袋子里的垃圾量。该计划一周的早餐时间了–这是我最难的一顿饭,但最终我选择了南瓜古燕麦。
星期一,9/23
早餐:南瓜古燕麦,杏仁奶;咖啡,杏仁奶;蛋白质奶昔早晨小吃:香蕉加杏仁黄油午餐:瘦瘦的圆牛排,洋葱,胡萝卜,西兰花,香蕉下午小吃:苹果,菠萝  

晚餐:猪排,香菇,西兰花;

 

晚间小吃:苹果和杏仁黄油

 

高蛋白饮品

D(5am)3发:25 BurpeesRun 800m21m 20s表现为RX北京 (7pm)–四个6分钟的滚动  今天早上,我感到腹胀,胃灼热和精力不振,但我会坚持下去。真的过了非常失望。我在想必须有某种过渡阶段。
星期二9/24
早餐:南瓜古燕麦,杏仁奶;咖啡,杏仁奶早晨小吃:2个鸡蛋午餐:2个鸡蛋和长鳍金枪鱼下午小吃:香蕉香蕉晚餐:辣椒(牛肉,西红柿,洋葱)和菠菜 

晚间小吃:香蕉和杏仁黄油

休息日 我的紧身裤不再紧了!今天漫长的一天– church retreat
9月25日,星期三
早餐:南瓜古燕麦,杏仁奶;咖啡,杏仁奶早晨小吃:香蕉杏仁黄油蛋白奶昔午餐:沙拉,烤鸡肉小吃:坚果 

晚餐:鸡肉和菠菜

 

小吃:香蕉杏仁黄油

D (5am)5轮总工作时间:3次Muscle-ups(mod 6)30 KB摆动24 / 16kg(对于MU完全没有游戏)3 Muscle-Ups每轮后休息1:00.15m 02s 教堂静修:今晚–又是漫长的一天。做饭真的很辛苦,而且要保持最重要的地位。必须在周末计划和准备饭菜。儿童港早餐会在捐助者家中举行。看起来真好吃&诱人的传播!但是我幸存下来。我仍未决定生日那天作弊。
9月26日,星期四
早餐:南瓜古燕麦,杏仁奶;咖啡杏仁牛奶早晨小吃:2个鸡蛋炒午餐:2个鸡蛋,长鳍金枪鱼香蕉下午点心:葡萄;香蕉和杏仁黄油晚餐:寿司/生鱼片;糕点

 

 

休息日–我的生日! 我告诉我的发展协调员,我决定在生日那天作弊,所以她对这杯蛋糕感到惊讶。我不想伤害她的感情,所以我告诉她我以后再吃–但是我没有。是的,我今天要作弊,但我不需要太过分。我决定想要寿司-足以让我开心!我想起了我从慧Watch轻体的日子中学到的小贴士-当有人向您提供不需要的食物时,您不必为不做而感到内gui吃吧衷心感谢他们,并告诉他们您以后会吃。 三星洛根(Logan)这样的手工制作的生日贺卡有助于我在艰难时期继续前进!–所有你可以吃寿司!显然,他们每半小时在餐厅里播放一首非常响亮的生日歌–当我在洗手间时让我感到惊讶。 

三星

9月27日,星期五
蛋白质奶昔早餐:香蕉杏仁黄油;咖啡杏仁牛奶早晨小吃:2个鸡蛋炒;蛋白质奶昔午餐香蕉,汉堡,生菜,番茄,洋葱,清蒸蔬菜下午小吃:葡萄

 

晚餐:鸡肉,地瓜,花椰菜

 

晚间小吃:香蕉和杏仁黄油

运动量来找到:74次 gh-这次与我的工作人员一起参加了另一次带有更多生日诱惑的生日午餐&老板–但我幸存下来!他们为能吃到甜点感到高兴。
9月28日,星期六
早餐:2杯含杏仁奶的咖啡;香蕉煎饼早晨小吃:香蕉加杏仁黄油午餐:2个鸡蛋加火腿下午小吃:葡萄蛋白奶昔 

晚餐:菜肉馅煎蛋饼(鸡蛋,火腿,西兰花)

 

晚间小吃:香蕉和杏仁黄油

 

奥利班陆荣WOD 3第110回合悬挂式电源清洁20米冲刺第28回合悬挂式电源清洁40米冲刺圆形3

6吊电源清洁

60米短跑

第四回合

4吊电源清洁

80米短跑

第五回合

2吊电源清洁

100米短跑

4m 13s

执行为RX

 

北京  四个6分钟滚动

和家人一起训练总是很有趣!马塞洛不在,所以我们有自己的小开放垫子。菜肉馅煎蛋饼是我和我家人的最爱 .
9月29日,星期日
早餐:香蕉,杏仁黄油;咖啡杏仁奶;早晨小吃:菜肉馅煎蛋饼蛋白奶昔午餐:香蕉杏仁酱,菜肉馅煎蛋饼下午:点心:葡萄;香蕉和杏仁黄油 

晚餐:牛肉小费,羽衣甘蓝

 

晚间小吃:古燕麦

与Logan一起慢跑2英里& Hunter露榕wod 2100 burpees 100壶铃摆动上午11:50 RX 自从我星期四没去ATP以来,Lurong Wod 2都在海滩上吗?亨特告诉我如何用壶铃摆动做得更好。IMG_5359-复制