由仁

It’是时候开始控制体重了,为迈阿密公开赛做准备。如果我今天必须称重,我将做一个轻量的划分,以适应gi的重量。但是我讨厌那样亲近。我不’不想担心减肥的前一周。知道我不时要庆祝8个生日,我需要开始控制饮食 现在!

八月份,我庆祝了我成为减肥观察家(WW)的第五年。减掉25磅后,我于2006年1月成为终身会员。我不再虔诚地遵循这些原则,但是我仍然使用它们来指导我的日常饮食。

以下是帮助我减轻体重并在需要时减掉几磅的重要事情:

1)水!–水是该计划的关键。早上我首先喝16盎司水–在我吃东西或喝其他东西之前,甚至是我钟爱的咖啡。我喝 至少 每天64盎司的水,有时还更多。

2)计划我的饭菜–为了获得成功,我必须计划一周的用餐时间,写上购物清单并坚持下去。一世’我是早起的鸟儿,所以我在早上去上班之前做饭。这阻止了我们订购比萨作为晚餐,因为我’我太累了,太忙了,或者回家来不及做饭。

3)庆祝计划–正如我之前提到的,我知道从现在到10月23日,我有8个生日要庆祝。’我会挑选适合自己的食物。一世’我会远离我的Publix蛋糕’我曾经吃过数千次,但如果’是一个特殊面包店的美味巧克力蛋糕,我敢打赌’m要挥霍(适度)。一世’我还会在一周内调整饮食,以弥补我多余的卡路里’会在聚会上消费。

4)知道&避免触发我的食物–我的触发食物是花生酱和百吉饼–一起和分开。一旦开始使用触发食物,我就可以’停下来,秤显示出来。这就是我不得不拒绝的两种食物。

5)如果我热衷于探索,那么我对真实的事物感到满意 如果我要巧克力,我’我会吃鸽子黑巧克力棒。我不’每天都要这样做,只有我 只是真的需要它。 那100卡路里的零食包没有’t work for me. I’我会吃一些东西,因为他们’不能满足我的需要,然后无论如何都要吃真实的东西。

6)如果我想吃点零食,我会先喝一杯水并等待5分钟,然后再吃。 水通常使我充满,我继续前进到别的地方而忘了我的渴望。

7)我所吃的一切,即使是孩子’剩余人数,数量。我觉得’说够了。我从来都不是WW的一员’写下我所吃的一切的人。但是在做饭或清洁桌子时我咬了一下,然后通常会三思而后行。

8)吃汤-我不’是指奶油汤。当我’为了减掉几磅,我在午餐和晚餐前吃了一碗汤。这可以帮助我在进餐之前先填饱肚子。这对我来说真的很好。

希望这些对您有所帮助。