由仁

本周,在胡安(CrossFit)上,胡安(Juan)为我们带来了一些新的关节活动性和开髋练习,他在凯利·史塔瑞特(Kelly Starrett)运动机动性认证研讨会上学到了这些。 凯莉·史塔瑞特(Kelly Starrett) 作为理疗师和奥林匹克运动员之类的教练有着令人印象深刻的背景。

我了解到,预防运动受伤的第一方法是喝水。根据凯利·史塔雷(Kelly Starret)的说法,我们每个人每天应该喝一半盎司水的盎司水–那是没有任何训练的此外,我们每小时应喝16-20盎司的水。因此,如果我重140磅,并计划在Crossfit训练60分钟,在BJJ训练90分钟,那么我应该喝110盎司的水。从根本上讲,水对我们肌肉的影响就像汽车中的油脂。如果汽车中的机油不足,则发动机将无法正常365英超体育。如果我们的肌肉没有足够的水分,它们将无法正常365英超体育。

我们用曲棍球打了许多新的机动性钻头,以锻炼更深的肌肉。就个人而言,一天早晨我臀部酸痛走进健身房,想知道我能否在本周六进行5K运动。 10分钟的365英超体育减轻了痛苦,但这种痛苦并没有恢复。退房凯利’s 移动性WOD 现场。他定期发布有关演练和练习的视频博客。毫无疑问,这项365英超体育将有助于柔术。

在我为举办Heraean奥运会所做的365英超体育中,我们本周进行了硬拉和引体向上。我们使用相同的杠铃进行前蹲和硬拉,因此硬拉比平时轻。减轻体重,尽我所能不打钟,这帮助我专注于正确的姿势。我了解到,硬拉动作大约需要3秒钟。

进行引体向上时,我的手再次被撕裂。使用手套会使我扩大抓地力,使我容易滑倒。不戴手套会导致痛苦和老茧。我找到了这个 贴在手上的提示 用于引体向上-I’我将在本周尝试一下。

在垫子上,经过长时间的挫折,我感觉自己又回到了比赛中。我无法确定更改的时间和地点。汤姆(Tom)提醒我,我们的训练是一段高潮和低潮。我的低沉时期似乎无穷无尽,但是我感觉好多了,也更加自信。一世’我真的专注于限制我给对手的空间。回来感觉很好。